bieganie przed

[...] Posiłki co trzy godziny, dużo wody do 30minut przed i od 30 minut po nich. Taka dieta na 2tyg, a dzień przed nią ładowanie węgli 6g/kg masy. Trening: pon: aeroby - bieganie 45min (po południu) wt: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s = 60minut śr: HIIT (sprint/trucht: 20sek/50sek x 5) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury [...]

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]

[...] zdrowia : oceniam jako dobry, w ostatnim czasie lekkie bóle w kolanach oraz kostkach - myślę że to przeciążenie od częstego (3-5xtyg)biegania po kilka kilometrów - obecnie bieganie zastąpiłem basenem, brak badań lekarskich Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,rower,bieganie(tymczasowo wykluczone) itp. Stosowane aktualnie i [...]

[...] ewentualne błędy to będę wdzięczny. Jakiegoś soga też dam. Cykl 8 tygodni. Cel: rzeźba, zrzucenie fb do 11-12% Środki: dieta zbilansowana redukcyjna, HST 3xtydzień, HIIT (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 75g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] 1 tabs WYNIKI SIŁOWE: Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie mierzyłem. Klatka: 92kg x 5 Przysiad: 100 x 6 Martwy Ciąg: 120x 5 TRENING (3x siłka+3x boks+ ewentualnie bieganie/trening na tarczach) WTOREK (KLATKA/BARKI PRZÓD) KLATKA -Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4-6 -Brama 12/12/10/10 BARKI [...]

[...] niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu wpleść bieganie - przynajmniej ze 2 razy w tygodniu, bo zależy mi nie tylko na dużych mięśniach ale również na dobrej kondycji. Trenuję 4x w tygodniu Pon - klata wt - nogi śr - [...]

[...] czasowych jakie mam na ćwiczenie. Niestety pracuję obecnie na półtorej etatu (praca biurowa) codziennie od 7:45 do 20:00 (takie czasy). W związku z tym siłownia i bieganie jest przed pracą, od 6:30 do 7:15. W praktyce odejmując szybką rozgrzewkę to mam 30 minut na trening. A oto co planuje: ćwiczenia 3 razy w tygodniu pn,śr,pt na [...]

[...] W skrócie Wniosek 2: „praca wytrzymałościowa (np. wykonywanie aerobów) nie sprzyja rozwojowi mięśni szybkich (przyrostowi masy mięśniowej)!". Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. [...]

[...] , uwierzcie mi że nie ma za dużo fatu tylko raczej ta skóra, mam chyba jeszcze ginekomastię, i nie wiem jak sprecyzować dalsze treningi, dotychczas stosowałem CKD, areoby, bieganie, ogólinie siłka tzn, sprzęt którym dysponuję w domu lecz całkiem chaotycznie bez planu . Część osób mówi że powinienem trenować i zmienić dietę na masę , część [...]

[...] 3. Jak powinna wyglądać obecnie dieta? (z bilansem na +, na 0 czy na - ?) 4. Jakie suplementy na początek? Wstępny plan, bez rozpisania, na razie koncepcyjnie: 1-2 tydzień bieganie (3x w tyg trucht 1/2 godz wieczorem i coraz więcej, w miarę możliwości) i rozciąganie 3-4 tydz: w dniach bez biegania ćwiczenia domowe typu pompki, przysiady, [...]

[...] by pozbyć się ostatnich śladów nadmiaru tłuszczu, czyli resztek 'opony', a zarazem w ten sposób odsłonić najniższą część mięśni brzucha. Od 3 dni stosuję trening siłowy + bieganie interwałowe. 2 dni siłowni + bieganie interwałowe po treningu, 1 dzień tylko bieg interwałowy, i tak w kółko. Do tego mam dietę którą trzymam w 100%. Nie liczyłem [...]

[...] za duzo. Teraz pytanie jak zmniejszyc ilość kcal. Jeśli chodzi o trening to na pewno się jakis pojawi, jestem w trakcie układania. Oprocz tego to na pewno rower, być może bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy [...]

[...] w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalic bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy Chcę zabezpieczyć moje mięśnie przed spaleniem ale i też chodzi mi [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku Kick Boxing. Chciałem wam zaprezentować kilka schematów ćwiczeń na rozruszanie oraz wzmocnienie wytrzymałości poszczególnych partie mięśni oraz technikę ciosów. Prosił bym o waszą ocenę. I. Lekkie spięcia i rozruszanie klaty, tricepsu oraz brzucha. 1. 50x brzuszki 2. 50x zwykłe pompki 3. 30x brzuszki skośne 4. 30x pompki [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dzień siłownia . + bieganie przez 5 dni czyli poniedziałek siłownia domowa + bieganie + trening 100 pompek Wtorek przerwa tylko bieganie + pompki . Środa siłownia + bieganie + pompki Czwartek [...]

[...] górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8 - Martwy ciąg 4x8 - Facepull 3x8 - Uginanie ramion na "modlitewniku" 3x8 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x max - Interwały bieganie 10-15 min (minuta szybkiego biegu minuta truchtu) 2)PUSH - 10 minut biegu - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - Wyciskanie [...]

[...] 15kg x 2 - 4 x (wyciskanie na wyciągu za głowę) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =80kg Dni nie treningowe : 1 dzień w tygodniu trening boksu po 2 h 2 dni: bieganie przez 30 minut Wszystko wypisałem, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim treningu, jak widać dużo ćwiczeń jest bez zmiany ciężaru i ze stałą liczbą powtórzeń [...]

[...] Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na nieskomplikowanych ćwiczeniach - jazda na rowerze, bieganie, pompki, przysiady, chodzenie po schodach itp. Dzisiaj rano jestem już po pierwszym treningu jazdy na rowerze. Z tego co czytałem przed treningiem(u mnie wychodzi [...]

[...] talii: nz Obwód uda: nz Obwód łydki: nz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(30minut dziennie) rower(30 minut dzennie) domowa silownia(3 razy w tygodniu) brzuch codzien,pilka ok 2,3 razy w tygodniu intensywnie po ok1 godzinie Odżywianie: [...]

[...] :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl [...]